Czy kiedykolwiek zareagowałeś na sytuację w sposób, który sprawił, że czułeś się zaskoczony lub sfrustrowany samym sobą? Wszyscy mamy automatyczne reakcje, wynikające z wzorców wbudowanych w naszą podświadomość. Chociaż te wzorce mogą być pomocne, mogą nas również ograniczać. Metoda RAIN oferuje potężne narzędzie do rozpoznawania i transformacji tych podświadomych reakcji.
RAIN, z angielskiego deszcz, to akronim od Rozpoznać, Zaakceptować, Zbadać i Pielęgnować, zaprasza Cię w podróż ku samozrozumieniu. Ta introspektywna technika oferuje ścieżkę w kierunku większej uważności i wolności od niepomocnych wzorców.
Rozpoznać: Gdy znajdziesz się w powtarzaniu znanych fraz lub doświadczaniu podobnej reakcji emocjonalnej.
Zatrzymaj się.
Weź kilka głębokich oddechów i wsłuchaj się w siebie, co podpowiada Ci Twoje ciało. Co czujesz? Czy możesz nazwać emocje i ich intensywność? Czasami może być trudno nazwać emocje, spróbuj je poczuć. Spójrz na znaki dostarczane przez twoje ciało. Obserwuj je bez dalszej oceny.
Zaakceptować: Przypomnij sobie, że emocje to po prostu energia przepływająca przez ciebie, przez Twoje cia**ł**o, przez Twój umys**ł**. Nie jesteś swoimi emocjami, a opieranie się im tylko zwiększa ich moc. Pozwól im być, mówiąc sobie: "To jest ok, żeby tak się czuć.", „Nawet gdybym miał się tak czuć do końca mojego życia, to jest ok.”.
Badać: Delikatnie zwróć swoją uwagę do wewnątrz. Co wywołało tę reakcję? Czy są wcześniejsze doświadczenia życiowe związane z tym zachowaniem? Kiedy ostatnio doświadczyłeś czegoś podobnego? Kiedy po raz pierwszy doświadczyłeś podobnego doświadczenia? Pobaw się swoją percepcją i z ciekawością postaraj się zanurzyć w ewaluację własnego doświadczenia, jednocześnie rozumiejąc, że przeszłe doświadczenia kształtują naszą teraźniejszość.
Pielęgnować: Oferuj sobie takie same współczucie, jaką ofiarowałbyś drogiemu przyjacielowi. Może, na początku nie jest to łatwe, ale postaraj się mówić do siebie z życzliwością i zrozumieniem. Co mogłoby Cię pocieszyć i uspokoić w tej chwili?
Technika RAIN umożliwia nam lepsze zaprzyjaźnienie się z samym sobą. Poprzez rozpoznanie, akceptację, badanie i współczującą troskę o siebie, zyskujemy wgląd w nasze wewnętrzne mechanizmy. To z kolei otwiera drogę do bardziej świadomych wyborów i trwałej zmiany.
